Für alle Pilger in Andalusien und der Extremadura, die jetzt im Mai gestartet sind oder in den nächsten Tagen starten werden:
Dieser Mai beschert uns hier im Süden dieses Jahr eine sehr ungewöhnlich frühe und hohe Temperaturphase. Die Wettervorhersagen für diese Regionen sind auf 14 Tage recht einheitlich zwischen 33 und 40 Grad.
Da ich gerade mehrere Pilger mit meinem Camino-Angel-Service per WhatsApp begleite, und diese mich um Ratschläge gebeten haben, was sie tun können, um nicht komplett "einzugehen", möchte ich alle anderen Pilger ebenfalls informieren. Jeder ist anders - der eine fällt bei 25 Grad schon um und der andere kann im Sommer pilgern. Wichtig ist, das man weiss, wie und was den Körper unterstützt, damit besser fertig zu werden.
Ich selber bin immer im Hochsommer gepilgert und habe so meine Erfahrungen sammeln können und freue mich, wenn sie Dir vielleicht helfen, die heissen Tage besser durchzustehen bzw. Du weniger anstrengend pilgern kannst.
Deshalb hier:
Meine Empfehlungen für heisse Tage:
Schau, ob du evtl. doch noch etwas aus Deinem Rucksack entbehren oder entsorgen kannst oder mit einem Päckchen postlagernd in eine Stadt weiter im Norden senden kannst.
Im Süden gibt es leider keinen gut organisierten Rucksack Transport. ABER wenn Du dich mit anderen zusammen tun kannst und ihr mehrere seid, könntet ihr ganz normal ein Taxi ordern und den Preis teilen.
Nimm mindestens!! 4 Liter Wasser auf die Etappe mit. Es gibt wirklich NICHTS unterwegs zum nachfüllen!
Trinke erst die letzten Schlucke aus, wenn du mit Sicherheit den "Nachschub" mit frischem Wasser vor Dir hast! Nicht selten ist das Dorf dann doch noch weiter weg, als man denkt oder die einzige Bar hat geschlossen.
Bei der Ankunft am Etappenziel, nach dem genüsslichen Bierchen, unbedingt viel Wasser trinken.
Auch Nachts, wenn Du wach wirst, ein paar Schluck trinken zum nachfüllen. Bedenkt bitte, dass der Körper durch die sowieso vorhandene hohe Muskelleistung viel Stoffe zum Ausspülen hat, wozu er eben Wasser benötigt und "leider" nicht nur Wein, Bier und Cola zu gebrauchen sind!
Am Morgen zwischen Aufstehen und auf den Weg starten, möglichst sehr viel Wasser trinken, damit der Körper gleich ein Wasser-Depot hat und Du mit dem mitgenommenen Wasser erst später beginnen musst.
Ein paar der Wasserflaschen und Trinkblasen abends in das Gefrierfach der Unterkunft legen - wenn es eins gibt. So bleibt das Wasser viel kühl und der Effekt für den Körper ist grösser als durch das von der Sonne komplett aufgewärmtes Wasser.
Nutze Flüsse, Rinnsale, kleine Seen etc., wenn vorhanden, um eine Pause zu machen und die Füssen in das kühlere Wasser zu halten. Das lässt die Füsse abschwellen, kühlt den Körper runter, so dass auch Du dich hinterher wieder frischer fühlst. Ausserdem nimmt der Körper über die Fuss-Haut auch Flüssigkeit auf. Ebenfalls besonders die Hände bis über die Handgelenke ins kalte Wasser halten und ein kühles feuchtes Tuch in den Nacken und, wem das nicht unangenehm ist, die Haare gut befeuchten.
Kalkuliere immer etwas mehr Wasser ein, damit Du Deinem Körper durch "Verdunstungs-Kälte" helfen kannst, die für ihn ungewöhnlichen Temperaturen besser auszugleichen. Das kannst Du wie folgt machen:
- ein Tuch feucht machen (notfalls Taschentuch) und um den Hals legen bzw. in
den Nacken
- unter dem Hut staut sich oft die Hitze. Hilf Deinem Kopf, indem Du die Haare
feucht machst unter dem Hut.
- wenn Du empfindlich bist, nicht oder nur kurze Zeit, mit unbedeckten Armen
auf der Piste sein. Über die nackte Haut verdunstet sehr schnell und sehr viel Körperwasser!
- die Ärmel des Langarm-Shirts anfeuchten
BITTE !!
nehmt die Temperaturen ernst, wenn euer Körper sie nicht gewohnt ist!
probiert meine Vorschläge aus
im Notfall scheut euch nicht, Hilfe zu holen! (Taxi rufen, Herbergseltern um Hilfe bitte, ob sie euch unterwegs abholen können, oder auch Guardia Cevil 062 oder Notfall 112 anrufen!!
Camino gehen, wie jeder Viel-Pilger weiss, lehrt uns auch, zu lernen, besser auf unseren Körper zu hören!
Ich hoffe, ich kann euch damit ein wenig helfen und wünsche Allen wie immer:
BUEN CAMINO!
You can find more tips, information and help in my
Guidebook : "BlasenFrei & MuskelStark auf Deinem Camino"
Bei Fragen und im Notfall kannst Du Dich auch direkt an mich wenden, sowie im Notfall, wenn Du keine spanisch sprechende Person neben Dir hast oder Du Dich nicht verständigen kannst - oder du buchst meinen CAMINO-ANGEL-SERVICE für die ViaPlata. Dort erhälst Du verschiedene Hilfe in Notfällen, Kommunikation, Reservierungen, EtappenTipps, aktuelle Infos.